Ako zvládnuť ranné nevoľnosti: praktické rady pre budúce mamičky

Ranné nevoľnosti sú jedným z najčastejších príznakov tehotenstva, ktoré postihujú až 70–80 % žien. Hoci názov naznačuje, že ide o problém rána, nevoľnosti sa môžu objavovať kedykoľvek počas dňa. Tento článok prináša praktické rady, ako ich zmierniť a ako pochopiť ich možné príčiny.

tehotenstvo riflové

Prečo sa objavujú ranné nevoľnosti?

Ranné nevoľnosti sú často spôsobené hormonálnymi zmenami, ktoré prebiehajú v tele tehotnej ženy. Zvýšená hladina hormónu hCG (human chorionic gonadotropin) je hlavným činiteľom, ktorý ovplyvňuje pocit na zvracanie. Taktiež zohráva úlohu zmena hladín estrogénu a progesterónu, ktoré spomaľujú trávenie.

Nie vždy však nevoľnosti súvisia len s tehotenstvom. Zlá životospráva, nevhodná strava alebo stres môžu prispievať k zhoršeniu stavu. Preto je dôležité brať do úvahy aj iné faktory.

Rôzne štádiá tehotenstva a ich vplyv na nevoľnosti

  • Prvý trimester: Nevoľnosti sú najintenzívnejšie v prvých 12 týždňoch tehotenstva, keď hladina hCG prudko rastie. Väčšina žien pocíti zmiernenie príznakov po skončení tohto obdobia.
  • Druhý trimester: Pre mnohé ženy je toto obdobie uvoľnenejšie, pretože hormóny sa stabilizujú. Ak nevoľnosti pretrvávajú, je vhodné poradiť sa s lekárom.
  • Tretí trimester: Hoci sú nevoľnosti v tomto období menej časté, zvýšený tlak na žalúdok a spomalené trávenie môžu opäť spôsobiť nepríjemné pocity.

Možné príčiny nevoľností mimo tehotenstva

Niekedy môžu ranné nevoľnosti súvisieť aj s inými faktormi:

  • Konzumácia mastných alebo korenených jedál.
  • Nedostatok spánku a chronický stres.
  • Dehydratácia alebo nevyvážený pitný režim.
  • Zápal žalúdka alebo gastrointestinálne problémy. Ak sa nevoľnosti vyskytujú mimo typických príznakov tehotenstva, je dôležité zohľadniť aj tieto možné príčiny.

Ako zmierniť ranné nevoľnosti: Praktické rady

1. Zmeny v strave

  • Jedzte malé a časté jedlá: Veľké porcie môžu zaťažiť žalúdok. Radšej si rozdeľte stravu na menšie porcie počas dňa.
  • Suché jedlá na začiatku dňa: Ráno si pred vstaním z postele doprajte niečo suché, napríklad suchár, keksík alebo kréker.
  • Obmedzte mastné a korenené jedlá: Tieto potraviny často zhoršujú pocit na zvracanie.
  • Vyhýbajte sa silným pachom: Niektoré pachy môžu vyvolať alebo zhoršiť nevoľnosti. Identifikujte, čo vám vadí, a pokúste sa tomu vyhnúť.

2. Pitný režim

  • Hydratácia je kľúčová: Pite dostatok vody, no vyhnite sa prehnanému pitnému režimu naraz, pretože to môže zaťažiť žalúdok.
  • Vyskúšajte bylinkové čajy: Zázvorový alebo mätový čaj môže byť užitočný na upokojenie žalúdka.

3. Prírodné metódy zmiernenia

  • Zázvor: Konzumácia zázvoru vo forme čaju, kapsúl alebo keksíkov môže pomôcť zmierniť pocit na zvracanie.
  • Akupresúrne náramky: Tieto náramky vyvíjajú tlak na bod P6 na zápästí, čo môže pomôcť zmierniť nevoľnosti.
  • Esenciálne oleje: Jemné inhalovanie mätového alebo citrónového oleja môže priniesť úvavu.

Nástroje rýchlej pomoci

Nástrojom sa venujeme v samostatnom článku na tomto LINKu

...

You must be logged in to post a comment Login