Pitný režim pre dieťa a mamičku počas dlhej cesty a na dovolenke

Prichádza dovolenkové obdobie a v horúcom počasí môže byť dlhá cesta do vysnívanej letnej destinácie pre vaše telo poriadnou záťažou. Tak, ako pred odchodom určite natankujete plnú nádrž vášmu autu, nezabúdajte preto priebežne dopĺňať pohon aj sebe a hlavne svojím deťom. Postačí vám na to fľaša čistej pramenitej vody. Bez vysokej mineralizácie a bez ochutenia (úprimne, čítali ste si niekedy zloženie ochutených minerálnych vôd a naozaj vám niekedy zahnali smäd, alebo ho len zväčšili?).

Cesta za prázdninovým relaxom paradoxne najčastejšie začína sériou „veselých“ chvíľ, ktoré poriadne otestujú vaše nervy. Či už vyrážate na poslednú chvíľu, pasujete sa s množstvom batožiny, alebo musíte vydržať hodiny v rozhorúčenom aute, vaše telo je v strese. Aby ste do cieľa svojej cesty nedorazili úplne vyčerpaní a dehydrovaní, musíte ho preto podporiť častejším dopĺňaním tekutín, ktoré mu pomôžu tento nápor zvládnuť.

„Obzvlášť veľkú pozornosť pri cestovaní venujte svojim deťom. Obsah vody v ich organizme je vyšší ako u dospelých a ich telo je citlivejšie na záťaž vyvolanú horúcim počasím. Dehydratáciou sú preto ohrozené oveľa viac,“ varuje MUDr. Eva Beňová, pediatrička s viac ako 35 ročnou praxou. Na dopĺňanie tekutín pre deti, ale aj dospelých, odporúča čistú pramenitú vodu, najlepšie dojčenskú. Tá je vďaka nízkej mineralizácii a mikrobiologickej čistote pre telo najprirodzenejšia a doplní potrebnú vodu bez toho, aby vás zbytočne zaťažila.

Silno sýtené a ochutené minerálky naopak na dodržiavanie pitného režimu vo všeobecnosti veľmi vhodné nie sú. Bublinky vás síce príjemne osviežia, no skrýva sa v nich oxid uhličitý, ktorého sa vaše telo bude potrebovať opäť zbaviť. To isté platí aj pre farbivá či umelé príchute, ale napríklad aj privysoký obsah minerálnych látok. Na odbúranie ich nadbytku váš organizmus totiž musí vodu opäť spotrebúvať a efekt dopĺňania tekutín si tým pádom sami tak trochu sabotujete.

Predstaviť si to môžete na extrémnom príklade – morskej vode. Ak by ste sa jej napili, telo musí na odbúranie vysokej dávky soli spotrebovať dokonca viac čistej vody, než v skutočnosti prijalo a tým sa dehydruje. „Pri výbere pramenitej vody hľadajte na etikete informáciu o celkovom obsahu rozpustených látok,“ odporúča MUDr. Beňová a dodáva: „Na každodenné pitie sú optimálne vody, pri ktorých táto hodnota nepresahuje 400mg/l, vyšší obsah môže byť pre vaše telo už záťažou.“

Okrem obsahu minerálnych látok sa môžete zamerať aj na iné ukazovatele. Z minerálnych vôd pre tieto účely je najznámejšia dojčenská voda Lucka, ktorá už priamo na fľaši informuje o jemne zásaditom pH a vyváženom obsahu vápnika a horčíka. Na pollitrovej fľaši s detským uzáverom sa dá sledovať vďaka odmerke aj to, koľko vaše dieťa počas cesty vypilo.

Samostatnou témou je aj pitný režim na dovolenke samotnej. V suchom a horúcom počasí a pri zvýšenej fyzickej záťaži, teda napríklad aj na letnom výlete do hôr, vám fľaša vody nikdy nesmie chýbať. Obzvlášť pozorní by ste mali byť hlavne pri ľahko veternom počasí pri mori alebo na horách. Takéto počasie síce na jednej strane osviežuje, ale zároveň prehlbuje dehydratáciu. Pravidelné dopĺňanie tekutín, hoci aj niekoľkokrát za hodinu, je oveľa vhodnejšie ako nárazové pitie veľkého množstva naraz. V exotických destináciách, kde si kvalitou a nezávadnosťou miestnej vody nie ste istí, je zase výhodou, ak si radšej overenú vodu prinesiete vo fľaši so sebou. Predovšetkým však nezabúdajte piť. Užite si dovolenku!

Ako prežiť horúčavy na cestách

• Nezabúdajte piť! Radšej často a v menších dávkach, nie nárazovo. Za deň môže dospelý človek v lete vypiť aj viac ako 3l tekutín.
• Pite čistú pramenitú vodu – nie minerálku, nie sladené nealko nápoje, nie kávu alebo čierny čaj a už vôbec nie alkohol. Takisto sa vyhýbajte ľadovo vychladenému pitiu, ideálne na osvieženie a uhasenie smädu sú vlažné nápoje.
• V najhorúcejšej časti dňa sa vyhnite náročnej fyzickej aktivite. Hlavne deti a seniori by sa v páľave mali zdržiavať radšej v tieni a svoje telá zbytočne nepreťažovať.
• Pri ceste autom skúste vyraziť na noc alebo skoro ráno. Ak už musíte cestovať uprostred horúceho dňa, dávajte pozor na prílišné klimatizovanie. Mohli by ste prechladnúť a aj prechod z priveľmi vychladeného auta do vonkajšej horúčavy môže byť pre vaše telo šok. Ak v aute naopak nemáte klimatizáciu, pozor si musíte dávať na prievan z otvorených okien, ten prehlbuje dehydratáciu.
• Určite si nikam nezabudnite zbaliť krém s UV faktorom, ľahké občerstvenie (napríklad ovocie) a fľašu vody na dodržiavanie pitného režimu.